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【消息】怎样减掉肚子上的赘肉腹部减肥最有效的方法

发布时间:2021-01-03 00:40:50 阅读: 来源:氧化铁红厂家

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

双腿合拢,膝盖弯曲跪落床上或地垫上,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地。然后上身往前俯下,两臂伸直,双掌着地支撑身体,收紧腰腹部与臀部的肌肉,令上身与地面平衡,头向下。

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怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

然后臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

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怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

保持均匀呼吸,一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,注意膝盖与手肘都要保持绷直状态,令右腿与上半身和手臂连成一条直线。

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怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

缓缓呼气,臀部往下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上抬,左右各做十次。

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怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

双腿站直在地面上,右腿抬起膝盖弯曲,把全身的重心落在左脚上,用双手扶着右腿大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左腿膝盖上。然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身站直挺胸收腹,收紧臀部肌肉,保持姿势十秒。

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怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

保持均匀呼吸,向前弯曲左腿膝盖,臀部下沉,令大腿和小腿成90度角,保持蹲坐姿势,上身微微向前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站立。

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怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

坐在床上或地垫上,两腿合拢,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身保持挺直往后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体重量。

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怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

保持上半身姿势,双膝用力绷直,小腿往上抬起离地,双腿伸直,同时腰腹部施力,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,注意右腿在上左腿在下在膝盖处交叉双腿,收紧大腿内侧的肌肉。然后左右腿的位置交换,来回做十次。

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