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疲惫如影随形7原因让你不动也累_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:46:03 阅读: 来源:氧化铁红厂家

很多年轻人的工作就是坐在办公室里动动手,不是什么需要耗费大体力的工作,按理说应该是轻轻松松上班,舒舒服服下班。可是,才做了一回工作,就开始觉得疲惫,晚上下班回家,立马就瘫床上不想再动。到底是什么原因,让人们如此疲累呢?

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3-4个小时内不要饮酒。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

123下一页建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

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重要在人们的印象中就是苦苦的味道,气味也不那么好闻。但是如果把重要和食物结合做成药膳的话,就会变成美味又保健的食品。春季是一个非常潮湿的季节,祛寒湿可以吃以下药膳。

常见祛湿中药材

常用祛湿的中药材有茯苓、猪苓、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、芡实、山药、冬瓜皮、白术、藿香、佩兰、苍术,厚朴、砂仁、鸡骨草、溪黄草等。

推荐六款祛湿靓汤

1、三花薏米瘦肉汤

功效:清热祛湿

材料:木棉花30克,鸡蛋花30克,槐花30克,薏米30克,瘦肉100克,炒扁豆30克,陈皮或砂仁12克。

做法:木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中,加清水适量,用大火煲开,再转小火煲1小时,起锅时下盐即可。

2、赤小豆冬瓜煲生鱼汤

功效:健脾去湿,消肿解毒

材料:赤小豆60克、冬瓜750克、生鱼2条、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法:赤小豆洗净,冬瓜洗净,连皮切,生鱼洗净,宰净去鳞、内脏,慢火煎至微黄。猪瘦肉洗净,整块不用刀切。一起与生姜放进瓦煲内,加清水2500毫升(约10碗水)。武火煲沸后改文火煲2个半小时,调入适量盐、油便可。

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