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怀孕只想长胎不想长肉那就这么做-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:24:50 阅读: 来源:氧化铁红厂家

老话云:一孕胖三年。老话又云:减肥乃女人终身事业。于是乎,即使肚里装了个沉甸甸的“货”,也阻挡不了女人那颗追求苗条的心。

怀孕减肥就算了,除非对有身材限制的模特和明星在专业教练指导下减肥,一般人还是不要轻易尝试孕期减肥为好,谁敢保证自己在那瞎折腾一点都不会影响到宝宝?

咱们能在孕期不长肉就很了不起了,等卸完货再进一步减肥也来得及。可是怎么能够不长肉、只长胎、同时还不伤害宝宝呢?

◆先要弄明白一个问题:孕期可以增重多少?

我们来算一下,宝宝出生时一般体重在6-8公斤是非常标准的,太大太小都不好。然后孕期母亲的子宫、乳腺、羊水等身体的变化应该在10-12的增长范围,也就是说孕期增加16-20公斤才能够保证小宝宝的健康了。

那么准妈妈们呢?医学数据显示,准妈妈增重在25-30公斤内都算正常,换算一下,妈妈整个孕期光长在自己身上的肉最多只能增加10公斤左右,这几斤可以当成是怀孕的犒劳,不想痛苦减肥的准妈妈们就不必减肥了。

不在乎犒劳自己的高标准辣妈们、还有不想再孕期过度长肉的准妈妈们应该怎么控制体重呢?

◆科学地管住嘴

即使怀孕了也不必大鱼大肉直往嘴里塞,以当今的营养条件,日常饮食就已经足够满足孕妈和宝宝的营养需求了,因此孕期吃得好比吃得饱更重要。如何吃好?

少食多餐,少油腻、少糖分、少盐分,这样既能保证孕妈摄入不过度,还能避免因糖分、盐分超标而导致孕期糖尿病、孕期高血压的发生,保护了胎儿的健康。

不要过度摄入高糖分水果,孕期西瓜、葡萄、草莓、苹果等就要少吃了,这些水果虽然好,但要严格控制量,以免糖分过高,既容易长肉又不利宝宝。比如每天只能吃1片西瓜、1串葡萄、8个草莓或1个苹果。

◆科学地迈开腿

其实怀孕也可以运动,只要掌握各个阶段的运动要点就行了。

孕早期胎儿不稳,运动要“慢”,比如散步、太极等。孕中期胎儿稳定,运动要“轻”,比如散步、游泳、瑜伽等。孕后期胎儿较大,运动就要“缓”,即又慢又轻,比如散步。

发现没?散步是贯穿整个孕期的运动,无任何限制。所以想要只长胎、不长肉的孕妈们,赶紧管住嘴,散步起来吧!

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