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小动作专减下半身脂肪一周就见效

发布时间:2019-11-20 18:25:56 阅读: 来源:氧化铁红厂家

下半身总是肥胖的重点,臀部、大腿总是会堆积大量的脂肪,要减掉这些肥肉,就要重点锻炼下半身,我们不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操,练习一周即可见到效果。

大腿运动:1 日 各20次

运动 1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动 2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

运动 3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

运动 4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

臀部运动:1 日共 20 分钟

运动 1

1. 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度。

2. 慢慢将脚放下,再将小腿扬起。

3. 再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

运动 2

1. 尽量将脚向后抬高。

2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。_ueditor_page_break_tag_

腹部运动:1 日 各 30 次

运动 1:跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾。身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

运动 2:平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

运动 3

1. 俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板。

2. 然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

腰腹运动:1 日 各 50 次

运动 1

1. 盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身。

2. 再向右扭动上半身。

运动 2

1. 坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动。

2. 再向右扭动上半身。>

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